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ヨーグルトのカロリーは高い?ダイエット効果には2つのポイント!

公開日: : たべもの

ヨーグルト好きですか?

私は大好き! よく食べます。

なんと言っても、ヘルシーな感じだし
乳酸菌効果で、お腹にもよさそう。

でもでも、知っていました?
ヨーグルトは高カロリーと言われています。

本当なの?

ヨーグルトのカロリーをチェック!

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どれが一番、低カロリーなのか?
調べてみました。

ヨーグルトでダイエット効果を狙うポイント
バッチリ、リサーチしましたよ。

では、ヨーグルトアイスでも食べながらどうぞ!

ヨーグルトのカロリー

ヨーグルトといっても、種類はいろいろ。
無糖やら、フルーツタイプやら。

ここでは、直球勝負で、プレーンタイプのヨーグルトに、
まとを絞ってみました。

アロエやフルーツが入っていないタイプです。
比較しやすいように、100gあたりで計算しています。

 

明治

ブルガリアヨーグルト LB81  62kcal
プロビオヨーグルト LG21   80kcal
R-1                80kcal
低カロリー&せんい           49kcal

 

森永

ビヒダス BB536               65kcal
ビヒダス BB536 脂肪0     46kcal
ビヒダス BB536 加糖              97kcal
濃厚ギリシャ パルテノ         98kcal

 

グリコ

おいしいカスピ海        64kcal
おいしいカスピ海 脂肪0%       40kcal
朝食 Bifix ビフィックス           71kcal

 

雪印

ナチュレ 恵 megumi                   63kcal
ナチュレ 恵 megumi 脂肪0         43kcal

 

プレーンタイプのヨーグルトのカロリーは40〜98kcalです。

『おいしいカスピ海 脂肪0%』が、1番低カロリー
『濃厚ギリシャ パルテノ』が、1番高カロリーです。

 

ヨーグルト

 

ヨーグルトの1食あたりは、どれくらいの量が基準でしょうか?

普段、あまり意識しませんよね。
カップタイプだと、そのままスプーンでパクリと頂く。

大箱に入ったヨーグルトはボウルに、とりわけたり、
そのままパックごと食べたりしませんか?

濃厚ギリシャパルテノの容量は80g、R-1ヨーグルトは112gです。
大きめのタイプだと、1カップで、150g入っています。

大箱タイプは400〜450gです。

1回に食べる量としては、だいたい80〜150g
標準だと考えてよさそうです。

ヨーグルトのカロリーが高いはウソ?

ヨーグルトのカロリーをみてきましたが、
高カロリーとは思えませんでした。

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1食あたり、150gの大きなサイズで食べても、100kcalくらいです。
どうして、ヨーグルトが高カロリーなんて、言う人がいるの?

考えられるのは、次の2つです。

  1. 食べ過ぎ!
  2. 糖分を加えている!

 

どちらかだと思うのですが、どうでしょうか?

例えば、森永の『これでフルーツ10種類ヨーグルト』
1食分で、127kcalあります。

これをみても、カロリーがプレーンタイプの2倍くらいになっています。

加糖されていないヨーグルトを、
適量に食べているぶんは低カロリーのはずです。

そこに、果物を加えたり、ジャムや甘いソースをかけて食べる。

果物は、ヘルシーですが、含まれている糖分はあなどれません。
とたんに、カロリーが上がってしまいます。

そして、食べる量です。

猫がダイエットに挑戦

大きなパックを買ってきて、そのままスプーンで
食べていると、あっという間に半分くらい食べていた。

よくやってしまいます。

200g〜300gくらいは、あっという間に食べられます。

  • 食べる量
  • 砂糖や果物などの甘みを加えないようにする

ここはダイエットでは注意したいところです。

ヨーグルト選びのポイント

ヨーグルトはダイエットの敵にはなりません。

ダイエット王国のアメリカでは、ヨーグルトはダイエットに効果的!
と認められています。

高炭水化物ダイエットより、高たんぱくダイエット
ほうが、体重が減りやすいのです。

こちらの記事で、ギリシャヨーグルトとダイエットの
関係を書いていますので、ぜひ読んでみてください。

水切りヨーグルトの作り方も紹介しています。

ギリシャヨーグルトの作り方は? 普通と何が違うの?

ヨーグルトを食べる場合は、次のようなタイプを選ぶといいはずです。

低脂肪タイプ
無糖のプレーンヨーグルト
水切りをしたヨーグルト

そして、気をつけるべきは食べるタイミングです。
夜ヨーグルトはオススメです。

ヨーグルトを夕食後に食べるとすごく効果的!

ヨーグルトに含まれる、乳酸菌の効果を
最大限に引き出せる時間帯が夜なのです。

夕食後すぐにヨーグルトを食べると
腸が活発に働き、便秘とは無縁のダイエットに
適した体作りができるのです。

おまけに、腹持ちのよいヨーグルトを食べると
夜食を食べたい気持ちが抑えられます。

ヨーグルトの選び方
ヨーグルトを食べるタイミング

このふたつを間違えなければ、ヨーグルトでダイエットは
成功間違いないはずです。

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