ヨーグルトのカロリーは高い？ダイエット効果には２つのポイント！
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たべもの
ヨーグルト好きですか？
私は大好き！ よく食べます。
なんと言っても、ヘルシーな感じだし
乳酸菌効果で、お腹にもよさそう。
でもでも、知っていました？
ヨーグルトは高カロリーと言われています。
本当なの？
ヨーグルトのカロリーをチェック！
どれが一番、低カロリーなのか？
調べてみました。
ヨーグルトでダイエット効果を狙うポイントも
バッチリ、リサーチしましたよ。
では、ヨーグルトアイスでも食べながらどうぞ！
ヨーグルトのカロリー
ヨーグルトといっても、種類はいろいろ。
無糖やら、フルーツタイプやら。
ここでは、直球勝負で、プレーンタイプのヨーグルトに、
まとを絞ってみました。
アロエやフルーツが入っていないタイプです。
比較しやすいように、100gあたりで計算しています。
明治
ブルガリアヨーグルト LB81 62kcal
プロビオヨーグルト LG21 80kcal
R-1 80kcal
低カロリー＆せんい 49kcal
森永
ビヒダス BB536 65kcal
ビヒダス BB536 脂肪0 46kcal
ビヒダス BB536 加糖 97kcal
濃厚ギリシャ パルテノ 98kcal
グリコ
おいしいカスピ海 64kcal
おいしいカスピ海 脂肪0% 40kcal
朝食 Bifix ビフィックス 71kcal
雪印
ナチュレ 恵 megumi 63kcal
ナチュレ 恵 megumi 脂肪0 43kcal
プレーンタイプのヨーグルトのカロリーは40〜98kcalです。
『おいしいカスピ海 脂肪0%』が、１番低カロリーで
『濃厚ギリシャ パルテノ』が、１番高カロリーです。
ヨーグルトの１食あたりは、どれくらいの量が基準でしょうか？
普段、あまり意識しませんよね。
カップタイプだと、そのままスプーンでパクリと頂く。
大箱に入ったヨーグルトはボウルに、とりわけたり、
そのままパックごと食べたりしませんか？
濃厚ギリシャパルテノの容量は80g、R-1ヨーグルトは112gです。
大きめのタイプだと、1カップで、150g入っています。
大箱タイプは400〜450gです。
1回に食べる量としては、だいたい80〜150gが
標準だと考えてよさそうです。
ヨーグルトのカロリーが高いはウソ？
ヨーグルトのカロリーをみてきましたが、
高カロリーとは思えませんでした。
1食あたり、150gの大きなサイズで食べても、100kcalくらいです。
どうして、ヨーグルトが高カロリーなんて、言う人がいるの？
考えられるのは、次の２つです。
- 食べ過ぎ！
- 糖分を加えている！
どちらかだと思うのですが、どうでしょうか？
例えば、森永の『これでフルーツ10種類ヨーグルト』は
1食分で、127kcalあります。
これをみても、カロリーがプレーンタイプの2倍くらいになっています。
加糖されていないヨーグルトを、
適量に食べているぶんは低カロリーのはずです。
そこに、果物を加えたり、ジャムや甘いソースをかけて食べる。
果物は、ヘルシーですが、含まれている糖分はあなどれません。
とたんに、カロリーが上がってしまいます。
そして、食べる量です。
大きなパックを買ってきて、そのままスプーンで
食べていると、あっという間に半分くらい食べていた。
よくやってしまいます。
200g〜300gくらいは、あっという間に食べられます。
- 食べる量
- 砂糖や果物などの甘みを加えないようにする
ここはダイエットでは注意したいところです。
ヨーグルト選びのポイント
ヨーグルトはダイエットの敵にはなりません。
ダイエット王国のアメリカでは、ヨーグルトはダイエットに効果的！
と認められています。
高炭水化物ダイエットより、高たんぱくダイエットの
ほうが、体重が減りやすいのです。
こちらの記事で、ギリシャヨーグルトとダイエットの
関係を書いていますので、ぜひ読んでみてください。
水切りヨーグルトの作り方も紹介しています。
ヨーグルトを食べる場合は、次のようなタイプを選ぶといいはずです。
低脂肪タイプ
無糖のプレーンヨーグルト
水切りをしたヨーグルト
そして、気をつけるべきは食べるタイミングです。
夜ヨーグルトはオススメです。
ヨーグルトを夕食後に食べるとすごく効果的！
ヨーグルトに含まれる、乳酸菌の効果を
最大限に引き出せる時間帯が夜なのです。
夕食後すぐにヨーグルトを食べると
腸が活発に働き、便秘とは無縁のダイエットに
適した体作りができるのです。
おまけに、腹持ちのよいヨーグルトを食べると
夜食を食べたい気持ちが抑えられます。
ヨーグルトの選び方
ヨーグルトを食べるタイミング
このふたつを間違えなければ、ヨーグルトでダイエットは
成功間違いないはずです。
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