サウナで痩せる効果は本当?いや、太る危険性があるかも!
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健康
フィンランドへ行って、すっかりその魅力に、はまってしまったサウナ。
日本では、男性専用のサウナが多く、女性には、まだ人気途上という感じです。
初心者女性サウナーとしては、もっと、日本でも、女性にサウナが広まればいいのになあ!と心密かに思っております。
ところで、女性といえば、ダイエット!もちろん、私も多いに、関心があります。
サウナって痩せそうなイメージがありませんか?
もし、大好きなサウナでダイエットできるならば、こんなに嬉しいことはありません。
そこで、サウナで痩せる効果は本当にあるのか?
真実を追求してみることにしました。
では、どうぞ!
サウナに痩せる効果はない
いきなり、結論から述べさせていただきます。
サウナで痩せることはありません!
ダイエットの公式はただ、ひとつ。
体に入ってくるエネルギー < 体から出て行くエネルギー
入るエネルギーより、出るエネルギーを大きくするしかないのです。
これは、誰がなんと言っても、変わらない不変の法則です。
体に入ってくるエネルギー。これは言い換えれば、食べ物。
そして、体から出て行くエネルギー。つまり、カロリーを消費する活動ですね。
生きているだけで、カロリーは消費されます。
息をする。睡眠をとる。これだけでもカロリーは消費されるのです。
ダイエットで、運動やエクソサイズするのは、この消費カロリーを多くするためですよね。
消費カロリーをなるべく増やして、体に余っているエネルギー=脂肪を消費する。これがダイエットの真髄です。
果たして、サウナで消費するカロリーはどれくらいなのでしょうか?
残念ながら、日本語でサウナでの消費カロリーは見つかりませんでした。
アメリカのフィットネスのサイトによると、サウナで消費されるカロリーは、じっと座っている場合の1.5〜2倍くらいということでした。
次に、タニタの消費カロリー早見表を見てみます。
じっと座って消費されるカロリーの記載はありません。
1番近いのが、『座って読書する』でしょうか?
30分間、座って読書すると、消費されるカロリーは、31〜55カロリーです。(体重によっての差になります)
これはあくまでも、一般的な数値ですので、厳密にいうと、体重だけではなく、筋肉量などでも消費カロリーには差があるはずです。
読書するカロリーの2倍として、計算してみます。
サウナに30分で、消費されるのは60〜110カロリーくらいです。
犬の散歩30分で、83〜147カロリー。
ガーデニング30分で、118〜210カロリー。
うーん、どうでしょうか?
サウナよりガーデニングした方が、必要なエネルギーが多いことがわかります。
近所を散歩した方が、サウナより消費カロリーは多いのです。
サウナで痩せるのには無理があるのが明らかですよね。
ちなみに、ジョギングは20分で110〜196カロリー消費されます。
サウナ30分とジョギング20分を比べると、だいたい2倍くらいのカロリー差となります。
やはり、楽をして痩せる方法はないですよね。
地道に運動などで、カロリーを燃やすのがダイエットの王道です。
サウナはダイエットの味方になる!
うーん、サウナ好きとしては、残念な結果ですが、ここで朗報があります。
サウナに入るだけで、痩せることはないが、サウナはダイエットの大きな味方になるのです。
痩せるのを手助けしてくれる効果があるのです。
私がサウナを大好きな理由のひとつめ。
サウナに入った日は深く眠れる。眠りやすくなる。
サウナで疲れたせいでしょうか? その日はぐっすり安眠できます。
ウィスコンシン大学によると、7.7時間(7時間42分)の睡眠時間が一番太りにくいそうです。
じつは、睡眠とダイエットは深い関わりがあります。
睡眠時間が短い人ほど、甘いものが欲しくなることが学術的に証明されています。
レム睡眠量が減少すると、ショ糖や脂質など、太りやすい食物の摂取量が増加するのだそうです。
2016年に筑波大学が公式に論文として、発表しています。
サウナで眠りがよくなるのは、私の気のせいではありません。
サウナでは暑いサウナと冷たい水風呂(あるいは冷たいシャワー)を行き来しますよね。
本場、フィンランドでもサウナから冷たい海や湖に飛び込んだりします。
これを『温冷交代浴』といい、自律神経の働きをよくしてくれる効果があるのです。
サウナで温まりすぎた体を冷やすのは、気持ちが良いからだけではなかったのです。
温かいサウナでは自律神経のうちの、副交感神経が優位になって、リラックス効果が得られて、水風呂では、交感神経が刺激されて身体が興奮状態になります。
自律神経の働きをよくする効果がサウナにはあったのです。
最近は、この自律神経の切り替えがうまくいかない人がとても多く、寝入りできない。睡眠が浅い。疲れやすいなどの原因になるのだとか。
サウナの温冷交代浴により、自律神経のバランスがよくなり、その結果、睡眠の質が上がるのです。
そして、睡眠がちゃんと取れると、甘いものを脳が欲しがらなくなり、その結果、痩せる手助けになるのです。
サウナの大きな効果は自律神経のバランスが整う!
それは間違いなさそうです。
ちなみに、不眠以外にも、自律神経の乱れにより、引き起こされる症状を紹介すると、、、
- イライラする
- 頭痛
- 胃がもたれる
- 多汗
- めまい
- 下痢や便秘
- 筋肉のこわばり
もし、あなたが、
イライラしてやけ食いしてしまう。
便秘を繰り返して、そのせいかお腹周りが重い。
会社ではPC、プライベートはスマートフォンを使っていて、夜、眠れない。寝ても、翌日、疲れが取れない。
これらは、もしかしたら、自律神経の乱れが原因で太ってしまったのかも?
そんな場合は、サウナの『温冷交代浴』で自律神経のバランスをよくすることで、ダイエットの手助けになるかもしれないのです。
体の調子を整えることで、痩せ体質にする。それがサウナで得られるかもしれないのです。
サウナで太ってしまう???
サウナで汗をかいても、痩せることはありえません。
逆に、気を引き締めておかないと、痩せるどころか、太る危険性もあります。
サウナで太る???
太ってしまう危険性。私の経験を踏まえて、それをこれから説明しますね。
まず、1番危険なのは、、、サウナで『痩せた気分になること』です。
サウナに10分もいると、汗がダラダラです。体はほてり、まるで運動したような気分になります。
そうなのです。実際の消費カロリーは大きくないのに、すっかり、カロリーを消費した気分になるのです。
この気持ちはサウナーでないとわからないかと思いますが、まるで『一仕事終えた』ような感じなのです。
その結果、『痩せた気分』を味わってしまうのです。
冷静になると、30分サウナに入っていても、消費されるのは、せいぜい100カロリーくらいです。女性の場合はもっと消費カロリーは少ないはずです。
ガリガリ君、ソーダ味の1本のカロリーが69カロリー。
コップ1杯(200ml)の牛乳のエネルギーは約138カロリーです。
サウナ上がりに、牛乳1杯飲んだら、サウナで消費されたカロリーはおじゃん。いや、カロリー過多になってしまうのです。
サウナの後の、この痩せた気分になることが、ダイエットにとって、危険なことがわかるはず。
汗をかいて、気分が大きくなり、アイスに手が伸びてしまう。この気持ちがわかってもらえるでしょうか?
そして、2番目になります。サウナのあとは食事が美味しい!
これは、それだけみると、とても良いことなのですが、ダイエットがからむと微妙です。
サウナ後は、本当に気分爽快になります。
そして、喉が乾くだけではなく、お腹がめちゃ減るのです。
小学校の時に、夏休みにプールに行ったあと、気分爽快で、お腹が減り、たこ焼きや焼きそば、かき氷などを買い食いしていました。
まるで、その時と同じ気分です。
気分爽快になってしまい、サウナのあとは、やたらと食事がおいしいのです。
そして、なぜだか、カレー、ウィンナー、焼きそばなどの高カロリーのものを食べたくなってしまうのです。
ご飯やおにぎりなどの普通の食事も、なぜだか、とても美味しく感じてしまうのです。
そして、呑んべいさんには、さらに魔の手がのびます。
サウナのあとの、ビールの美味しさは何なのでしょう?
ちなみに、生ビール1杯(500ml)で200カロリーです。
サウナで気分爽快になり、食事が美味しいのはありがたいのですが、、、
理性を失い、食欲のままに、食べてしまうとあとが怖いかも?
うーん、どうでしょうか?サウナに通って、痩せた!ダイエットに成功した!
ぜひ、体験談を聞いてみたいところです。
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