焼き芋のカロリーが高いのはウソ？ホント？ダイエット効果は？
秋の定番のおやつ、焼き芋。
焼き芋は、めちゃくちゃ、カロリー高いらしい。
いやいや、ダイエットに、焼き芋を食べるといいらしい。
いったい、どちらが本当なのでしょう？
焼き芋のカロリーは高いのか？太るのか？
徹底的に、調べてみました。
焼き芋のカロリー
焼き芋のカロリー、、、、
調べてみたら、恐ろしい結果がでました。
聞きたくない人も、きっといるはずです。
焼き芋の、中くらいのサイズ、１本、300gで
カロリーは、489kcal！！
大きなサイズの、焼き芋だと、400gはあります。
カロリーは、652kcal！！
ちなみに、不二家の苺のショートケーキ１個で
カロリーは、267kcalです。
ということは、焼き芋１本食べるのと、
苺のショートケーキ２個食べるのは、
同じカロリーということになります。
やっぱり、焼き芋のカロリーが高いのは真実でした。
高カロリーの焼き芋はダイエットには向かない？
糖分や炭水化物が多い、
焼き芋は、噂どおり、
カロリーが高いことが判明しました。
大きめの、さつまいもだと、
１本400g以上あるものも多いです。
毎日食べていたら、かなりの
カロリーオーバーになるのは、間違いありません。
でも、焼き芋は、
本当に太るおやつなのでしょうか？
ダイエットを考えるときに、カロリーだけに、
注目するのは、危険な考え方です。
焼き芋は、イモを蒸し焼きにしただけなので、
脂肪分が、含まれていないのです。
糖分以外にも、ミネラルやビタミン、食物繊維など、
栄養素が豊富な健康食品だったのです。
ちなみに、30代の女性が、焼き芋100グラムを、食べると
それだけで、１日に必要な、栄養素が下の割合で、搾取できます。
| 銅 | 29% |
| ビタミンB6 | 28% |
| パントテン酸 | 26% |
| ビタミンC | 23% |
| 食物繊維総量 | 21% |
| 葉酸 | 20% |
| カリウム | 19% |
| ビタミンE | 16% |
| 炭水化物 | 15% |
| ビタミンB1 | 11% |
特に、食物繊維は、ダイエットを意識したときに、
たっぷり摂取しておきたい栄養素です。
ダイエットで、食事の量を制限したときに、お通じが悪くなる女性も
多いので、食物繊維の摂取は大切なのです。
カロリーだけではなく、他の栄養素に目をむけると、
脂肪分や糖分を、たっぷりと含む、お菓子類などと比べれば、
はるかに健康的な食べ物と言えます。
焼き芋を、上手にダイエットにとりいれよう
焼き芋のカロリーだけに注目すると、
食べるのに躊躇してしまいます。
しかし、バランスのよい、栄養素を含んだ食べ物なので、
健康にはバッチリよさそうです。
焼き芋には、そんな長所と短所があります。
それを、うまくダイエットに
取り入れるのは、どうでしょうか？
焼き芋を食べると、お腹がいっぱいになるはず。
それは、胃の中が、満たされるだけではなかったのです。
焼き芋のなかには、ポテトプロテインという成分が、含まれていて、
これが、満腹中枢を刺激して、お腹を膨らませてくれるのです。
ポテトプロテインが、脳に信号を送って、
「お腹が、いっぱいになったよ」と知らせてくれるのです。
このポテトプロティンの性質を利用して、
ダイエットを、ひと工夫するのはどうでしょう？
焼き芋を食べる、タイミングを工夫してみるのです。
夕食前に、焼き芋を、少しだけ食べると、
食欲が満たされて、
夕ごはんを、食べ過ぎることを防げるはずです。
あまーくて、おいしい、ホクホクの
焼き芋をおやつに食べて満足。
夕ごはんを食べるときには、
あれ？あんまりお腹が減っていないかも？
そんな風に感じるはずです。
量とタイミングをうまく考えれば、
焼き芋ダイエットもできそうです。
でも、覚えておいて！
食べ過ぎはダメですよ。
焼き芋は、高カロリー食品ということは
お忘れなく！！！
焼き芋を食べる時は、
量とタイミングに注意してくださいね！
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