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チョコレートのカロリーを比較!工夫で低カロリーになる?

公開日: : 最終更新日:2014/11/12 たべもの

太るお菓子の代表として
あげられるチョコレート

実際に、どれくらい太りやすいのか?
カロリーはどれくらいなのか?

チョコレートのカロリーが
高くて太りやすいのは雰囲気だけなのか?

本当なのか?

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そんな気になるポイントを調査してみました。

さあ、チョコレートのカロリー
真実を一緒にみてみましょう!

チョコレートのカロリー

チョコレートと言っても、種類はさまざま。

まずは、板チョコ
カロリーをみてみましょう。

コンビニなどで手に入る
身近な銘柄を調べてみました。

明治ミルクチョコレート、1枚
内容量:65g カロリー:363kcal

ガーナチョコレート、1枚
内容量:60g カロリー:337kcal

クランキー・チョコレート、1枚
重さ:48g カロリー:261kcal

 

板チョコタイプは1枚につき
261〜363kcalです。

板チョコ

次は、おやつとして
ついつい手が伸びてしまう
スナックタイプのチョコレートはどうでしょう?

きのこの山、1箱
内容量:82g カロリー:459kcal

たけのこの里、1箱
内容量:77g カロリー:427kcal

ロッテ マカダミアチョコレート、1箱12粒
内容量:87g カロリー:537kcal

明治 マカダミアチョコレート、1箱10粒
内容量:75g カロリー:468kcal

 

1箱あたり、427〜537kcalです。

さっきの、板チョコに比べると
ぐーんと、カロリーが上がったことがわかります。

手軽とは言えないけど、
高級チョコレートもみてみましょう!

ゴディバ(GODIVA)をひろってみました。

トリッフチョコ

ゴディバのトリュフタイプの1粒のカロリーは?

トラディッショナル  ⇒ 55kcal
カプチーノ  ⇒ 60kcal
グランマニエ  ⇒ 75kcal
クレームブリュレ  ⇒ 73kcal
マカダミアココナッツ  ⇒ 76kcal
フルーツトリュフストロベリー  ⇒ 62kcal
フルーツトリュフラズベリー  ⇒ 50kcal
ハニーローストアーモンド  ⇒ 80kcal

 

ラズベリーのトリュフが、50kcal
ローストアーモンドのトリュフが、80kcal

ローストアーモンドのトリュフを4つ食べると
クランキーチョコレートを1枚食べるより
高カロリーになります。

板チョコ1枚をとるか?
トリュフ4個をとるか?

悩ましい選択になってきました。

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カロリーの低いチョコレートの選び方

チョコレートのカロリーと言っても
種類により、かなり幅があることがわかりました。

少しでも、カロリーを低く抑えるために
どんな工夫ができるのか考えてみました。

カラフルチョコ

まずは、チョコレートの種類からです。

ミルクチョコレート vs ビターチョコレート

イメージとしては、ミルクチョコの方がカロリー高そう?

しかし、一般的に、
ビターチョコはミルクチョコよりも高カロリーなのです。

なぜでしょう?

ビターチョコにはココアバターの割合が多いからです。
ココアバターは脂質なので、カロリーアップの原因になります。

外国のチョコレート

そして、チョコレート以外に
何が入っているのかでも
カロリーが違ってきます。

アーモンドやナッツの入ったチョコ

ゴディバのトリュフタイプのカロリーを
もう一度みてください。

フルーツタイプとナッツタイプ
同じ1粒なのにカロリーが
30kcalも違います。

ローストアーモンドがチョコレートに加わると
ぐーんと、カロリーがアップしてしまいます。

ナッツは栄養価に優れた食品ですが
高カロリー食品です。

ナッツとチョコレートのダブルパンチは
カロリー的には痛いですね。

軽いチョコレート!

エアインチョコやクランキーチョコは
パフや空気が入っている分、カロリーが押さえられます。

カロリーを比較した板チョコの重さに注目してください。

見た目は、同じ大きさなのに
ミルクチョコレートは、65gもあり、
クランキーは、48gしかありません。

同じ量を食べたつもりでも、
軽いチョコレートと、重いチョコレートがあるのです。

当たり前ですが。
食べる量が少なければ、当然カロリーは低くなります。

大きさに惑わされないで!

チョコレートの重さに気をつけましょう!

ラブチョコ

チョコレートのカロリーだけに注目すると
高カロリーなことがわかりました。

しかし、最近はチョコレートに含まれる
ポリフェノールやテオブロミンなどの成分が
健康や美容によいことが言われています。

健康食品として、カカオが注目されています。

食べ過ぎなければ、チョコレートは
健康にいいのです!

1日の総カロリーのうち、
10%くらいをおやつに当てるのが、
栄養のバランスとしてはいいそうです。

女性であれば、1日、200kcalくらい
おやつを食べて良い、計算になります。

だいたい、

板チョコ、半分
トリッフ、3個
マカダミアチョコレート、5個

くらいですね。

これくらいの量を目安にしてくださいね。

決まった量のチョコレートを
おやつにするのは健康にもいいはずです!

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