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ココアにカフェインはどれくらい入っている?妊娠中は大丈夫?

公開日: : 最終更新日:2014/10/31 健康

妊娠中に、カフェインは
なるべく避けたいもの。

コーヒーや紅茶にはカフェインが
入っているのは知っている。

でも、大好きな、甘ーいココアにも
カフェインが入っているらしい。

ココアにカフェインはどれくらい
入っているの?

妊娠中にココアを飲んで大丈夫なの?

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そんな心配をする新米ママさんに
ココアのカフェイン情報をお届けします。

いろいろ調べていくうちに、
ココアよりこわい飲み物も発見してしまいました。
妊娠中や授乳中には、ぜひ知ってほしい情報です。

では、最後までお付き合いください。

ココアのカフェイン

具体的に、ココアにはどれくらいの
カフェインが含まれているのでしょうか?

森永のHPのココアに関するQ&Aをみてみました。

Q:ココアにはカフェインは含まれていますか。

 

A:ココアにも、わずかにカフェインが入っています。

ココアに含まれるカフェインは、お茶やコーヒーに
含まれる量より、はるかに少ないので、
あまり気にせず、お飲みください。

ー森永製菓 ココアに関するQ&Aよりー

 

次に、明治のHPのココアに関するQ&Aをみてみました。

Q:ココアに含まれるカフェインについて

 

カフェインを制限していますが、
ココアには、カフェインが、どのくらい含まれていますか?

A:コーヒーやお茶に比べ、ココアは
カフェイン含有量が少なく、明治ミルクココアの
カフェイン量は、レギュラーコーヒーの約1/16、
煎茶の約1/5です。

 

ー明治 ココアに関するQ&Aよりー

代表的なココアのメーカーをみると、
コーヒーより少ないという表記のみです。

具体的なカフェインの量に関しては、
触れられていませんでした。

比較するために、まずは、
他の飲み物のカフェイン量をみてみましょう。

1杯当たりのカフェイン量

コーヒー  100mg〜150mg
紅茶     30mg〜75mg
緑茶     40mg〜50mg

 

カフェインの代名詞のコーヒー
やはり突出していますね。

ココアに関して、
いろいろリサーチしてみると、

ココア1杯あたり、10mg〜50mg
かなり幅広いデータが、みつかりました。

高いものでは、50㎎です。
この量は、紅茶や緑茶と同じくらい
カフェインの量です。

カフェインの量が決して低いとは言えません。

気にせずにお飲みください。と言われても
気になりますよね。

どうしてでしょう?

それは、ココアの原材料
製造プロセスに関係します。

カカオ豆

カカオの実

ココアのカフェインは
原料であるカカオ豆に含まれています。

カカオ豆からココアバターを分離して
油脂を減らしたものがココアの原料の
ココアパウダーになります。

ココアパウダーにいろいろなものを
加えて作られたのが、ココアミックス
一般的に、調整ココアと言われるものです。

ココアパウダーの含まれる割合が、
多くなれば、当然、カフェインの
含有量は高くなります。

ピュアなココアになれば、なるほど、
カフェインの量が多くなるのです。

100gあたりのカフェインの量をみると、

純粋なココアパウダーは、230mg
無糖のココアミックスになると、19mg

これほどの差があるのです。

お店で、ココアとして
売られているのは、調整ココアです。

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純粋なココアパウダーとは
まったく、別のものです。

森永や明治のHPの答えに、納得できました。

妊娠中にとれるカフェインの限度額は?

調整ココアといえども、カフェインは0では
ありません。

飲んでも大丈夫な量が気になりますよね。

妊娠中のカフェインの限度額
どれくらいなのでしょうか?

せっかくの機会ですので、
妊娠中におけるカフェインの基準を
世界レベルでみてみました。

世界保健機関(WHO)が2001年に公表した
データがあります。

紅茶、ココア、コーラ飲料は、ほぼ同程度のカフェインを
含み、コーヒーには、これらの約2倍のカフェインが含まれている。

このため、カフェインの胎児への影響については
まだ確定していないが、妊婦はコーヒーの摂取量を
一日3~4杯まで
にするべきである。

出典:Healthy Eating during Pregnancy
and Breastfeeding, Booklet for mothers, 2001

 

WHOでは、ココアには、コーヒーの半分の
カフェインが含まれていると、前提しています。

日本の調整ココアより、かなり高い
カフェイン量で計算しているようです。

計算すると
それでも、6〜8杯までは大丈夫そうです。

ココアを飲む

明治のミルクココアの場合は、
カフェイン量は、コーヒーの約1/16
ということなので、

1日に、48〜64杯までなら大丈夫!!
極端ですが、そんな計算になります。(笑)

イギリスの英国食品基準庁(FSA)では、
2008年に、妊婦がとるカフェインの上限
300mgから200mgに変更しました。

コーヒーだと、2杯飲めないくらい
厳しいカフェイン制限です。

ココアに入っているカフェイン量を
高く見積もって、50mgで計算しても
それでも、1日に4杯くらいまでは飲めます。

どんなに、厳しく見積もっても、ココアを
1日に1〜3杯くらいの量では、影響はないのでは?

ココアのカフェインより怖い飲み物

ココアのカフェインをいろいろ調べているうちに
ちょっと怖い情報をゲットしました。

カフェインというと、
ついつい、コーヒーや紅茶などの
飲み物に注意が行きがちです。

その矛先が、ココアなどにも向きがちです。

でも、ココアより注意したほうがいい
飲み物が、実はありました。

カフェインは、コーヒー豆やカカオなどの
自然なものだけに、含まれているわけでは
ないのです。

カフェインを抽出して、食品添加物として
使用されることが、国に認められているのです。

例えば、

  • 清涼飲料水
  • エナジードリンク

に多く、使われています。

妊娠中も、仕事を続けている女性は、
ついつい、日頃飲んでいる
エナジードリンクに、手が伸びてしまいませんか?

レッドブルは、100ml飲んだだけで、
カフェインが80mgも入っています。

ペプシコーラのペットボトル1本(500ml)には
カフェイン50mgが含まれています。

飲み物や食品だけではなく、
他にも注意しなければいけません。

風邪薬などにも
カフェインが配合されているものが多いです。

薬だけではありません。

ココアと同じく、カカオ豆から
作られたチョコレートにも、カフェインが
含まれます

ダークチョコレートで、
100gに43mgのカフェイン。

ミルクチョコレートには
100gあたり、20mg。

普段口にするいろいろなものに
カフェインは含まれます。

妊娠中のカフェインの量に関しては、
ココアだけに気をつける。

それだけでなく
全体として何を食べたか?何を飲んだか?

それにも、気をつけたほうがよさそうです。

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