ダイエット本は効果があるのか？その謎にせまる

高校生の時の、パイナップルダイエットに
始まり、ダイエット人生、ウン十年の
なぜなぜぼうやと申します。

三食、おやつ、とにかく、パイナップルを食べ続け、
唇の端が切れて、口内炎ができまくり、ギブアップ！！

鈴木その子方式にはまり、おにぎりを、食べまくっては
みたものの、決して、お腹が満足を感じる、ことはなく
『ひとは、ごはんのみに、生きるにあらず』
ということを、ダイエット中に、発見しました。

りんごダイエット、糖質カットダイエット、
スープダイエット、プロティンダイエット

新しいダイエット本がでるたびに飛びついてしまいます。

絶対効果のあるダイエット本は存在するのか？

数々のダイエット本に飛びつき、いろいろなダイエットに
トライしてきて、ついに発見しましたよ。

絶対にやせることができる究極のダイエット方法を！！

ダイエット本気で、やる準備は、できていますか？
ダイエット本気で、やる人だけ読んでください。

ダイエットの絶対法則とは
摂取カロリー＜＜＜＜＜＜＜＜消費カロリー
この１行に表されます。

摂取カロリーを、消費カロリーより、抑えると
絶対にやせます。めちゃくちゃ簡単でしょう？

みなさん、明日からダイエットがんばってね。

さようなら。

はい、はい、はい、
それが、簡単にできないから、世の中に、
ダイエット本が、あふれかえっているのですよね。

ごはん食べたい！！甘いもの大好き！
運動は面倒くさい。スポーツジムには、明日から行こう。

楽して痩せたい！つらいのはイヤ！
それがダイエットの一番の敵なのです。

そして、次から次へと、ダイエット本がお目見えするのです。

「楽に痩せれそうな、ダイエット本はコレだよね。」
「この方法ならダイエット、挫折せずにすみそう。」
「コレこそ、私の探していたダイエット方法だわ。」

新しいダイエット本が、でるたびに、心をときめかしては
三日坊主で終わってしまう。

そんな、私だから、声を大にして言います。

摂取カロリー＜＜＜＜＜＜＜＜消費カロリー

これが究極のダイエットです。

摂取カロリーはどうやって計算するの？

摂取カロリーは、食べたものの、カロリーの合計値。
例えば、このサイトで、カロリー計算ができます。

簡単！栄養andカロリー計算のサイト

食材の量が、はっきりしないときは
そのまま、ディフォルトで調べると、カロリーの参考になります。

アマゾンや本屋さんで、⬆のような、食品カロリーの本は、いろいろ売っています。
iPhoneのアプリでも、カロリー計算できるアプリが、たくさん、見つかります。

その気になれば、自分が、何カロリー食べたのか、簡単に計算できます。

例えば、

朝ご飯に、梅のおにぎり１個　173kcal
昼ご飯に、天ぷらそば　１杯　458kcal
夜ご飯に、マカロニグラタン　508kcal
野菜サラダ　　　　　　　　　 121kcal
おやつに、シュークリーム　　245kcal
食べたとすると、合計で、1505kcalになります。

消費カロリーはどうやってわかるの？

消費カロリーは、基礎代謝＋アルファ　で決まります。

基礎代謝とは、人間が生きているだけで、
消費するカロリーのことです。

息をしたり、眠ったり、考えたり
特別に、何かをしたつもりは、なくても
生きていくだけで、カロリーは、必要です。

基礎代謝は、成人男性で1500キロカロリー、
成人女性で1200キロカロリーくらいが平均です。

毎日生きているだけで、これくらいのカロリーが、必要なのです。

＋アルファの部分は、人によって、大きくかわります。
プロ野球選手と、毎日オフィスで、８時間座っている会社員
プロ野球選手の方が、はるかにエネルギーが必要です。

＋アルファは筋肉量、運動量、年齢などで変わってきます。

８時間、オフィスワークをすると、約600キロカロリー。
８時間、バスケットボールをすると、約3000キロカロリー、消費します。

会社員で、特に、運動をしない女性ならば
基礎代謝　1200kcal　＋　オフィスワーク　600kcal　＝　1800kcal

１日の生活で、約1800kcalは、消費しているわけです。
1800kcalは食べても、貯蓄されない、ということですね。
これをオーバーすると、体に脂肪として、貯蓄されてしまうわけです。

本気でダイエットをする気があるなら

１日に、1800kcal消費する、OLさんが
朝はおにぎり１個、昼はソバ１杯、
夜はサラダに、グラタン、おやつは、シュークリーム１つ
食べる食生活を、続けていれば、絶対に太ることはないのです。

でも、よほどの覚悟のある人じゃないと、無理！

友達との飲み会や、女子会のケーキ食べ放題
世の中には、誘惑が多すぎる！

そして、⬆のセリフを、吐きながら、三日坊主ダイエットして、
新しいダイエット本がでると、飛びついてしまう私です。

最後まで、しつこいけれど、
摂取カロリー＜＜＜＜＜＜＜＜消費カロリー

これさえ守れば、絶対に太りません。

本気で、ダイエットに取り組むなら、

消費カロリーを、大きくする＝運動
摂取カロリーを、小さくする＝小食

このどちらか、あるいはふたつを、組み合わせるしか
ダイエットの成功方法はありません。