チョコレートのカロリーを比較！工夫で低カロリーになる？

太るお菓子の代表として
あげられるチョコレート。

実際に、どれくらい太りやすいのか？
カロリーはどれくらいなのか？

チョコレートのカロリーが
高くて太りやすいのは雰囲気だけなのか？

本当なのか？

そんな気になるポイントを調査してみました。

さあ、チョコレートのカロリーの
真実を一緒にみてみましょう！

チョコレートのカロリー

チョコレートと言っても、種類はさまざま。

まずは、板チョコの
カロリーをみてみましょう。

コンビニなどで手に入る
身近な銘柄を調べてみました。

板チョコタイプは１枚につき
261〜363kcalです。

次は、おやつとして
ついつい手が伸びてしまう
スナックタイプのチョコレートはどうでしょう？

１箱あたり、427〜537kcalです。

さっきの、板チョコに比べると
ぐーんと、カロリーが上がったことがわかります。

手軽とは言えないけど、
高級チョコレートもみてみましょう！

ゴディバ(GODIVA)をひろってみました。

ゴディバのトリュフタイプの１粒のカロリーは？

ラズベリーのトリュフが、50kcal
ローストアーモンドのトリュフが、80kcal

ローストアーモンドのトリュフを４つ食べると
クランキーチョコレートを１枚食べるより
高カロリーになります。

板チョコ１枚をとるか？
トリュフ４個をとるか？

悩ましい選択になってきました。

カロリーの低いチョコレートの選び方

チョコレートのカロリーと言っても
種類により、かなり幅があることがわかりました。

少しでも、カロリーを低く抑えるために
どんな工夫ができるのか考えてみました。

まずは、チョコレートの種類からです。

ミルクチョコレート　vs　ビターチョコレート

イメージとしては、ミルクチョコの方がカロリー高そう？

しかし、一般的に、
ビターチョコはミルクチョコよりも高カロリーなのです。

なぜでしょう？

ビターチョコにはココアバターの割合が多いからです。
ココアバターは脂質なので、カロリーアップの原因になります。

そして、チョコレート以外に
何が入っているのかでも
カロリーが違ってきます。

アーモンドやナッツの入ったチョコ

ゴディバのトリュフタイプのカロリーを
もう一度みてください。

フルーツタイプとナッツタイプ
同じ１粒なのにカロリーが
30kcalも違います。

ローストアーモンドがチョコレートに加わると
ぐーんと、カロリーがアップしてしまいます。

ナッツは栄養価に優れた食品ですが
高カロリー食品です。

ナッツとチョコレートのダブルパンチは
カロリー的には痛いですね。

軽いチョコレート！

エアインチョコやクランキーチョコは
パフや空気が入っている分、カロリーが押さえられます。

カロリーを比較した板チョコの重さに注目してください。

見た目は、同じ大きさなのに
ミルクチョコレートは、65gもあり、
クランキーは、48gしかありません。

同じ量を食べたつもりでも、
軽いチョコレートと、重いチョコレートがあるのです。

当たり前ですが。
食べる量が少なければ、当然カロリーは低くなります。

大きさに惑わされないで！

チョコレートの重さに気をつけましょう！

チョコレートのカロリーだけに注目すると
高カロリーなことがわかりました。

しかし、最近はチョコレートに含まれる
ポリフェノールやテオブロミンなどの成分が
健康や美容によいことが言われています。

健康食品として、カカオが注目されています。

食べ過ぎなければ、チョコレートは
健康にいいのです！

１日の総カロリーのうち、
10％くらいをおやつに当てるのが、
栄養のバランスとしてはいいそうです。

女性であれば、1日、200kcalくらいは
おやつを食べて良い、計算になります。

だいたい、

板チョコ、半分
トリッフ、３個
マカダミアチョコレート、５個

くらいですね。

これくらいの量を目安にしてくださいね。

決まった量のチョコレートを
おやつにするのは健康にもいいはずです！